면역력에 도움되는 음식

여름에서 가을로 넘어가는 환절기가 다가오면서 감기나 코로나 독감 등 다양한 질병에 대한 예방이 중요해진 시점인데요. 저희 집에도 벌써 2명이 감기로 인해서 고생을 많이 하고 있습니다. 실제로는 코로나 같은데 진단키트를 사용해보지 않아서 느낌상 코로나 같은 기분?

 

이렇게 전염병이 다시 유행하는 시기 스스로 건강을 챙기는 것이 중요한 시기입니다. 우리가 식생활로 면역력 향상에 도움되는 음식을 알아보겠습니다.

 

면역력에 도움되는 음식

시트러스 과일: 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 비타민 C가 풍부한 과일이 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

레드벨페퍼: 시트러스 과일보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있으며, 또한 베타카로틴이라는 좋은 영양소를 제공합니다.

브로콜리: 비타민 C, A, E와 식이 섬유를 함유하고 있으며, 다양한 항산화제를 공급하는데 도움이 됩니다.

마늘: 감기 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

생강: 감기나 독감에 걸렸을 때 도움이 되며, 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

시금치: 비타민 C, A, E를 함유하고 있으며, 항산화제와 강력한 감염 억제제인 베타카로틴을 공급하는데 도움이 됩니다.

요구르트: 프로바이오틱스를 공급하는데 도움이 되며, 면역 체계를 강화하고 소화계를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

아몬드: 비타민 E를 공급하는데 도움이 되며, 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

위의 음식들은 균형 잡힌 식단의 일부로 포함되어야 합니다. 건강한 식습관과 운동, 충분한 수면 등을 통해 면역력을 높일 수 있습니다.

 

면역력을 높이는데 가장 효과적인 음식은?

면역력을 높이는 음식 중 가장 효과적인 것을 꼽기는 어렵습니다. 왜냐하면 면역력은 단 한 가지 음식이나 영양소에 의해 결정되는 것이 아니라, 다양한 요소와 영양소들이 복합적으로 작용하여 결정되기 때문입니다.

 

그러나 일반적으로, 비타민 C와 비타민 D, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스 등이 풍부한 음식들이 면역력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 C는 오렌지, 레몬, 브로콜리, 딸기, 키위 등에 풍부하며, 비타민 D는 햇빛 노출, 살몬, 고등어, 튠치 등에, 아연은 해산물, 쇠고기, 호두, 콩류 등에, 셀레늄은 브라질 너트, 해산물, 콩류 등에, 프로바이오틱스는 요구르트, 김치 등의 발효식품에 풍부합니다.

 

이 중에서도 다양한 영양소를 공급하는 브로콜리, 시금치와 같은 다크리프 그린 채소, 마늘, 요구르트 등은 특히 면역력 강화에 도움을 줄 수 있는 음식으로 알려져 있습니다.